Trabajar de manera online es muy beneficioso, porque se hace la terapia desde casa, de manera cómoda e informal. En el caso de la terapia de pareja, lo bueno es que al estar ambos miembros de la pareja en casa todo el día (o gran parte del día), resulta más fácil concertar las citas y disponer de un tiempo de sesión sin prisas. Éste es un muy buen momento para hacer terapia de pareja online, que es igual de efectivo que el trabajo de manera presencial.

Pareja y confinamiento

Durante el confinamiento, es completamente normal que surjan conflictos entre las parejas (o en la familia), ya que se convive por mucho más tiempo, con nuevas rutinas y dentro de un contexto de estado de alarma. Es normal enfrentarse a este tipo de conflictos. Otra cosa distinta es estar atravesando un momento delicado en nuestra relación de pareja. Es aquí cuando el confinamiento es un escenario poco propicio para las parejas que ya estaban arrastrando algún tipo de crisis o una situación inestable previa.

El confinamiento puede potenciar este tipo de crisis y llevarnos a una situación muy delicada e inestable, que se verá muy agravada por el hecho de tener que seguir conviviendo de forma imperativa. Es por esta razón que si se presenta este tipo de situación, se debe contemplar la idea de hacer una terapia de pareja (online).

Cabe destacar el hecho de que en China cada día aumenta el número de divorcios debido al confinamiento. Esto no solo ocurre en ese país, sino que es una situación que ocurre en todo país que tenga confinamiento, ya que después de convivir varias semanas (y meses) de manera intensa, produce un aumento de los divorcios o en su defecto, que se generen grandes crisis de pareja.

Sin embargo, es preciso decir que el aumento en el número de divorcios y/o separaciones no se producen por el simple hecho de estar confinados o por el exceso de convivencia, sino que se trata de una consecuencia de crisis que se vienen arrastrando en el tiempo, es decir, de relaciones que ya estaban mal antes de confinamiento y que se agravan o explotan durante el confinamiento. Es por eso que es muy importante detectar si en la relación de pareja hay problemas, si hay una crisis en el vinculo amoroso y ver si es posible sacar la relación adelante. El confinamiento puede hacer que la relación se rompa definitivamente, pero se puede superar la crisis con la realización de una terapia de pareja online, además que es beneficiosa para reforzar la relación.

El método de la terapia de pareja online

En primer lugar, es importante decir que se realiza la terapia con los dos miembros de la pareja, ya sea por separado o al mismo tiempo, utilizando un programa o aplicación de videollamada, por ejemplo Skype, Zoom, Microsoft Team, etc. y es imprescindible contar con una conexión a Internet.

1. Entrevistas cruzadas: se trata de hacer entrevistas con cada uno de los integrantes de la pareja y lo que se pretende es cruzar los daos, viendo que se tiene claro el problema inicial. Puede tener una duración de 15 minutos cada una.

2. Sesión juntos: después pasamos a tener una sesión en conjunto en la que doy objetivos, cuántas sesiones vamos a hacer, en qué puntos vamos a trabajar, etc.

3. Tareas entre sesiones: teniendo en cuenta la situación actual y la disponibilidad de cada uno, se dejan tareas para realizar entre sesiones para poner en practica todos los aspectos que vayan surgiendo en las sesiones, enfocados a reforzar los puntos débiles de la relación.

4. Seguimiento de los procedimientos: en la mayoría de los casos, se trata de entre 8 y 10 sesiones, el problema está solucionando.

5. La importancia del compromiso con la terapia: un aspecto importante antes de afrontar la terapia, es que las personas con las que se va a trabajar en la terapia de pareja estén completamente motivadas y den el 100% para solucionar el problema. Si no es así, no se puede comenzar a hacer la terapia y es prudente esperar o buscar otros caminos.

Técnicas para trabajar en la terapia de pareja

Las técnicas para trabajar en la terapia de pareja (y en terapia psicológica), son herramientas que se emplean para añadir, eliminar, potenciar y cambiar las diferentes variables que están originando y manteniendo los problemas de pareja.

Es necesario tener en cuenta las características individuales de cada miembro de la pareja y en qué áreas se encuentran los problemas, así como cómo están relacionados, antes de aplicar una técnica u otra. Igualmente como pareja, tendrán que valorar qué variables o áreas actuarían primero en la intervención.

Técnicas para trabajar en la terapia de pareja en función del área:

Área Nº 1: Sexualidad

Es una de las áreas que más se ve afectada cuando existen problema o conflictos en una pareja.

Técnica: fomentar las fantasías sexuales

Ambos miembros de la pareja escriben tres fantasías sexuales por separado y luego las intercambian para llevarlas a cabo. Es importante que ambos miembros escriban detalladamente cada fantasía sexual.

Área Nº 2: Aspectos cognitivos

Las relaciones de pareja están condicionadas por las creencias, expectativas, atribuciones y valoraciones que hace cada miembro de la pareja de su relación. A partir de estos aspectos cognitivos, se determina en cierta medida, la satisfacción de la relación de pareja. La mayoría de las personas tienes una idea acerca de lo que una pareja debe aportarle, de las necesidades que le satisfará y de cómo debe hacerlo para lograrlo.

Técnica: Tiempo de quejas. ¿Qué te molesta?

Para evitar discusiones absurdas que no llevan a ningún sitio y desarrollar un patrón de interpretaciones más realistas, ambos miembros de la pareja tendrán que escribir en un cuaderno a lo largo de la semana qué es lo que le molesta. Luego elegirán un momento determinado de la semana para comunicárselo al otro de la forma mas detallada posible. Es importante que cuando ambos miembros se comuniquen las quejas, lo haga primero uno y luego el otro, justificando el por qué y cómo piensa que se podría hacer de una forma diferente. Es necesario que se respeten los turnos.

Área Nº 3: Espacio personal, de pareja y familiar

Saber delimitar en una relación de pareja cuál es el espacio que se va a dedicar a la pareja, a la familia y a uno mismo, es fundamental para la satisfacción y equilibrio de la pareja.

Técnica: programación de actividades

Es importante que los miembros de la pareja, tomen consciencia de la relevancia de cada uno de estos espacios y que sepan planificar y mantener ciertas actividades en el tiempo. tendrán que responder a las siguientes preguntas conjuntamente:

• ¿Qué van a hacer en su espacio personal?

• ¿Qué van a hacer juntos y cuánto tiempo a la semana?

• ¿Cuándo y cómo van a compartir tiempo todos los miembros de la familia juntos?

• ¿Cuándo y cómo van a compartir el espacio con las familias políticas?

• ¿Cuándo y cómo van a compartir el tiempo con los amigos/as en pareja y solos?

Es importante que entre los miembros de la pareja haya un consenso y negociación en cada una de las áreas.

Área Nº 4: Celos

Los celos en uno o en ambos miembros de la pareja pueden convertir una relación en una historia de sufrimiento y de insatisfacción personal.

Técnica: ante una situación de estas características, es importante

• Hacer una lista de aquellas situaciones en las que se sienten celos, lo que permitirá observar las situaciones de forma objetiva.

• Evaluar e identificar de dónde provienen los celos (falta de confianza entre ambos miembros o uno mismo, experiencias anteriores, inseguridades, etc.).

• Evitar las conductas comprobatorias en todo momento, ya que producen un alivio momentáneo del malestar, pero hacen que el sufrimiento se perpetúe.

• Establecer y aceptar los espacios que se van a compartir y aquellos que van a ser individuales.

Estas son solo algunas de las muchas técnicas que se utilizan en la psicología clínica para la terapia en pareja.